Milliseid toidulisandeid
kasutab pikamaajooksja?
Lisaks spordijookidele on võimalik kasutada ka energiageele ning valgubatoone. Valgubatoone olen kasutanud eelkõige treeningkordade vahepeal, mitte koormuse ajal.
Energiajook:
Vitamiinide ja mineraalide kompleks:
Valgubatoon:
Pärast koormust
Peale rasket füüsilist koormust soovitan manustada BCAA aminohappeid. Need on asendamatud aminohapped, mida inimese organism ise ei sünteesi. BCAA stimuleerib organismi valgusünteesi, kiirendab lihaste taastumist. Ei tohi ära unustada ka organismi jätkuvat energiavajadust ning mineraalide defitsiiti. Lihaste kiiremaks taastumiseks kasutatakse ka aminohapet L-Glutamin.
Mõned tooted sisaldavad lisaks aminohapetele ka süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kreatiini. Lambertsil on selleks tooteks ALL-IN-ONE.
NB! ALL-IN-ONE toodet ei kasutata samal ajal Lambertsi BCAA ja L-Glutamin toodetega.
BCAA:
Raud:
C-vitamiin:
NB! Minu poolt välja toodud toidulisandid ei ole reegliks, vaid pigem näitlik nimekiri, millega ise arvestan! Võimalik, et see, mida sina vajad, pole siin nimekirjas.
Minu teadmised põhinevad eelkõige isiklikul kogemusel ja õpingutel Tartu
Ülikooli Kehakultuuri teaduskonnas.
Pakun omapoolseid toidulisandite soovitusi. Kasutan regulaarselt Lambertsi
tooteid, mis on maailmas kõrgelt hinnatud.
Kui tahad olla füüsiliselt tugev, siis pead oma keha austama kõigega.
Magamine, tervislik toitumine, puhkepäevad, treeningtasakaal – kõike seda vajab
sinu keha. Kui keha tunneb ennast hästi, siis on ta ka valmis arenema.
Toidulisand on – nagu sõnagi ütleb – lisand. Lisand kõigele muule.
Toidulisand ei asenda uneaega ega tervislikku toitumist.
Toidulisandite kasutamise vajadus sõltub füüsilise koormuse iseloomust.
Koormuse iseloom sõltub võistluse või treeningu iseloomust. Treeningu iseloom
sõltub näiteks ilmast, treeningmahust ja intensiivsusest, aastajast ning
eesmärgist.
Kui koormus on suurenenud, siis on vaja
pöörata suuremat tähelepanu ka toidulisanditele ja täisväärtuslikule
toitumisele. Seepärast kasutan toidulisandeid regulaarselt ja
plaanipäraselt.
Raske treening ja võistluspäev
Enne koormust ja koormuse
ajal
Mõned tippjooksjad kasutavad võistluseks valmistumisel teiperit, mis
tähendab keha süsivesikuvarude võistluseelset ülelaadimist. Enne koormust täidetakse organismi energiavarusid eelkõige tahkel kujul
toiduga, kuid koormuse ajal eelkõige vedelal kujul joogiga.
Pikal jooksudistantsil kaotab keha nii vedelikku, energiat kui ka
mineraale. Selleks, et vältida töövõime langust, tuleb neid koormusel juurde
manustada. Paljud spordijoogid, mida võib koormuse ajal kasutada, sisaldavad
süsivesikud ning mineraale.
Lisaks spordijookidele on võimalik kasutada ka energiageele ning valgubatoone. Valgubatoone olen kasutanud eelkõige treeningkordade vahepeal, mitte koormuse ajal.
NB! Loe toodete infolehti! Selgita välja toidulisandi koostisosad.
NB! Võistlusaegne energiatarbimine tuleb
läbi mõelda ja katsetada juba enne võistlust mõnel raskemal treeningul.
Energiajook:
Vitamiinide ja mineraalide kompleks:
Valgubatoon:
Pärast koormust
Peale rasket füüsilist koormust soovitan manustada BCAA aminohappeid. Need on asendamatud aminohapped, mida inimese organism ise ei sünteesi. BCAA stimuleerib organismi valgusünteesi, kiirendab lihaste taastumist. Ei tohi ära unustada ka organismi jätkuvat energiavajadust ning mineraalide defitsiiti. Lihaste kiiremaks taastumiseks kasutatakse ka aminohapet L-Glutamin.
Mõned tooted sisaldavad lisaks aminohapetele ka süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kreatiini. Lambertsil on selleks tooteks ALL-IN-ONE.
NB! ALL-IN-ONE toodet ei kasutata samal ajal Lambertsi BCAA ja L-Glutamin toodetega.
NB! Tee kindlaks oma organismile sobimatud
ained ja kontrolli nende olemasolu toidulisandis. Vajadusel konsulteeri arsti
ja/või toitumisspetsialistiga.
BCAA:
L-Glutamin:
ALL-IN-ONE:
Immuunsuse
tugevdajad
Toidulisandite tarbimine sõltub aastaajast.
Näiteks talvel ja sügisel, kui päikest on vähe ning ilm on külm, soovitan
tarvitada immuunsust tugevdavaid toidulisandeid. Kasutan enamasti omega 3-6-9
rasvhappeid ning antioksüdante.
NB! Lambertsi poolt pakutavate immuunsuse tugevdajate valik on suur! Vajadusel konsulteeri arsti ja/või toitumisspetsialistiga.
NB! Lambertsi poolt pakutavate immuunsuse tugevdajate valik on suur! Vajadusel konsulteeri arsti ja/või toitumisspetsialistiga.
Omega 3-6-9:
Antioksüdandid:
Keskkonnavahetusel
Treeninglaagrite tõttu kaasneb sagedane keskkonnavahetus.
Uue keskkonnaga kiiremaks kohanemiseks kasutan koeensüümi Q10 kapsleid. Q10 on
vitaminilaadne aine, millel on oluline roll toidust saadud energia
vabastamisel.
Q10:
Raud
ja C-vitamiin
Raud on vereloomes elutähtis komponent ning
kestvusspordis on vereloome esmatähtsal kohal. Kestvussportlase organism
kasutab rauda rohkem kui tavainimese oma. C-vitamiini aitab kehal rauda paremini
omastada, lisaks on ta immuunsussüsteemi tugevdaja. Raua ja C-vitamiini
preparaate soovitatakse manustada koos. Enamasti enne magamaminekut või
hommikul tühja kõhuga.
NB! Selgita arsti juures
välja ferritiinisisaldus oma veres. Kui see on ettenähtud piirides, siis pole
vaja rauda eraldi toidulisandina manustada.
Raud:
C-vitamiin:
Kokkuvõte
Toidulisandite
valik on sportlasele väga
lai. See ei tähenda, et kõike manustama peaks. Siinkohal ei kehti reegel
– mida
rohkem, seda uhkem. Tegelikkuses võiks öelda, et mida vähem on võimalik
ilma
toidulisanditeta hakkama saada, seda parem. Lähtuma peaks eelkõige
vajadusest. Selleks, et selgitada välja sinu vajadused, on olemas hulk
toitumisspetsialiste
ning spordiarste. Ära karda konsulteerida endast targemate inimestega,
küsimus
on ju sinu füüsilises heaolus.
NB! Minu poolt välja toodud toidulisandid ei ole reegliks, vaid pigem näitlik nimekiri, millega ise arvestan! Võimalik, et see, mida sina vajad, pole siin nimekirjas.
Tiidrek Nurme
No comments:
Post a Comment