INIMSÜDAMES ON PALJU KAVATSUSI, KUID JUMALA NÕU SAAB TEOKS!

Tuesday, 11 June 2019

Energia jäi Narva, võit tuli Tartusse

Viimastel nädalatel olen palju mõelnud Narva Energiajooksust. Võistlusnädala alguses sai välja hõigatud Mukunga vs Tiidrek - sellised väljakutsed aitavad motivatsiooni tõsta. Tulemus oli seekord minu kasuks, sest võitsin jooksu ning Mukunga lõpetas koguni viiendana. Poolmaratoni ajad ei olnud kõrgklassist kuna ilm oli palav, suisa 29 kraadi (varjus). Päike ja kuum asfalt lisasid temperatuuri.
Võitjakolmik Roman Fosti, mina ja Raido Mitt. Foto: Kristjan Pärnamäe
Hea meel on mul selle üle, et sain enne oktoobris toimuvat Doha maratoni (maailmameistrivõistlused) häid kogemusi kuumas kliimas võistlemiseks. Narvas kasutasin keha jahutamiseks kõiki neid vahendeid ja meetode, mida võiks Dohaski kasutada: jääkuubikud, nokamütside vahetus, jäävesi ja jäävest, lühike soojendus.

Mukungast rääkides, siis ta ise suhtus oma ebaõnnestunud võistlusesse täpselt nii nagu seda päev enne oli sõnastanud: "Jumal aidaku, et kaotajad tunneksid ennast kui võitjatena ning võitjad jääksid alandlikuks nagu oleksid kaotanud."

Minu silmis on jätkuvalt Narva Energiajooksu suurim saavutus eestikeelse ja venekeelse elanikkonna omavaheline lõimumine. Lõimumine ehk eri rahvastiku- ja ühiskonnarühmade sõbralik ja turvaline koosolemine on Eesti rahva heaolu üks alustalasid. Mati on koos oma meeskonnaga ehitamas ja edendamas midagi äärmiselt suurt ja vajalikku. Sellise missiooniga üritusi tuleb korraldada ja toetada Eesti hüvanguks!
Pildil poseerin koos Narva linnapea Aleksei Jevgrafovi, jooksja Liina Luige ja võistluse peakorraldaja Mati Lilliallikuga. Foto: Harry Lemberg








Friday, 7 June 2019

Kuidas valmistuda ülipalavaks Narva Energiajooksuks?

Kui jooksed homme väga kuuma kliimaga Narva Energiajooksul, siis annan sulle kümme näpunäidet kuidas ellu jääda ja tervelt ning rõõmsalt koju tagasi jõuda!

1. Kui on südame ja veresoondkonna probleeme juba täna, siis palun konsulteerida arstiga kas võistelda oleks mõistlik!

2. Juba võistluseelsel päeval tarbida vedelikku, milles on mineraalaineid!

3. Võistluspäeval enne võistlust püsige varjus või jahedas, et säästa energiat!

4. Võistluse ajal kasuta heledaid ja õhulisi riideid!

5. Peakate kohustuslik!

6. Võistluse ajal tarbida joogipunktides vedelikku!

7. Võistluse ajal kasuta korraldajate poolt pakutavaid võimalusi keha jahutamiseks!

8. Ole ettevaatlik tempo valiku osas, palavus pärsib sooritusvõimet!

9. Ole tähelepanelik kaasvõistlejate suhtes, kui keegi vajab abi, ära jäta teda üksi!

10. Pärast võistlust tarbida vedelikku (soovitav oleks mineraalainetega) ja püsida varjus!

Tarka jooksu!

Tiidrek





Thursday, 23 May 2019

Maksimaalse tulemuse saladus

Athletes in Action ja Eesti Kergejõustikuliidu poolt korraldatav koolitus toimub 18.-20.juunil Tallinnas ja 25.-27.juunil Tartus.

Koolituspäevad Tallinnas ja Tartus
Koolitus toimub kolmel õhtul, Tallinnas 18.-20.juunil ja Tartus 25.-27.juunil. Iga õhtu koosneb kolmest osast: kell 18 on lühike teooriaosa, kell 19 on juhendatud treening ning pärast seda vaba arutelu. Koolitus on vabas vormis ning võimalik on valida osalemist ka paaril päeval kolmest. 

Kõnelejad
Koolituse peakõneleja on jooksutreener Mark Misch (USA), kes juhendab Eesti olümpialasi Tiidrek Nurmet ja Kaur Kivistikku ning kelle treeningmetoodikat iseloomustab mitmekülgne lähenemine sportlastele (the whole athlete approach). Spordipsühholoogia konsultandi vaatenurgast kõneleb Elina Kivinukk ja isiklikke kogemusi jagab pikamaajooksja Tiidrek Nurme.
NB! Mark Misch räägib inglise keeles. 


Koolituse sisu
1.päev - Sportlase füüsiline ettevalmistus
2.päev - Sportlase psühholoogiline ettevalmistus
3.päev - Sportlase vaimne ettevalmistus


Osalustasu
Ühe päeva osalustasu on 10 eurot, kolme päeva osalustasu on 25 eurot. 

Registreerimise tähtaeg
Tallinna üritusele 17.06 ja Tartu üritusele 24.06. 

Rohkem infot ja registreerimine ÜRITUSE KODULEHEL


Monday, 8 April 2019

Maratoonari unistus / The Dream for a Marathon Runner


Hannoveri maratoni hommikul helistasin treener Markile Coloradosse ja Harryle Eestisse ning jagasin enne pikka jooksuvõistlust viimased infokillud. Mainisin ära, et mind on siin poputatud justkui kuninga kassi. Nimelt võistluskorraldajad andsid mulle oma isikliku hotellitoa, maksid reisi kinni, organiseerisid spordijoogid ja tagatipukuks palkasid tempotegijagi.

I have been well taking care of in Hannover marathon. The organizers paid my trip, gave a hotel room, organized the fluids and gave me a private pacemaker. What else I can ask for?
Foto: Norbert Wilhelmi
Päev enne võistlust istusin Sakamaa meediakanali esindajaga vastakuti, kui too küsis minu lapsepõlve seikluste kohta noortevanglas. Küsis kas ta võib sellest rääkida ka võistluste ajal otseülekandes. Sama teema võttis söögilauas üles ka Lõuna Aafrika jooksja. Head sportlikud saavutsed toovad rambivalgusse kogu sportlase elu. Kui kasvõi ükski inimene sellest eduloost motivatsiooni leiab, on halb pöördunud heaks.

The day before the race a German broadcaster asked from me about my childhood experience in the youth prison. I gave him the permission to speak about that when he was going to comment the marathon in the TV station. The same question was asked by a South African runner at the dining hall. It seems that If you are doing good in something, then your whole life will be exposed. I am always happy to share a motivational story for the others.
Kõik on uus: uus võimalus, uus võistlus, uus koht, uued tuttavad, uus isiklik rekord. Everythings is new: new opportunity, new competition, new place, new friends, new PB.
Võistluseelsed päevad on tippsportlaste jaoks alati ärevad: positiivne ärevus aitab võistlusteks paremini keskenduda. Omamoodi äge kogemus oli kuulda oma kõrval hotellitoas kaasvõistlejat palvetamas, nii hommikul kui õhtul. Igal inimesel omad vahendid kuidas oma mõtte - ja tundemaailma korrigeerida. Minagi palvetasin, et seekord maksapisteid ei tuleks nagu enamus minu maratonidel on olnud.

The pre-race days are always stressful: positive stress helps the athletes to focus. It was great to hear when the guy next door prayed before the sleep and when he woke up in the morning. Everybody has their ways how to handle the emotions and the mind set. I prayed also and asked from God for not having some side stitches during the race.
Võistluseelsel õhtul segati valmis spordijoogid. Korraldajad palusid pudeli saamiseks õunamahla kraanikausist alla valada.  Minu spordijook paiknes eliitvõistlejate laua peal esimisena, seega ei pidanud seda pingsalt otsima ning sain oma joogid alati õigel ajal kätte. The special drinks were prepared the day before the race. The organizer asked us to pour down the apple juice just because of getting empty bottles. I could not do that, so I mostly used the cardboard bottles.
Võistlus rullus lahti nagu alati: isesuguselt. Esimene 5 km jooksin juhtgrupis ajaliselt 15.25. Seejärel juhtgrupp tõstis tempot, millele ma ei näinud mõtet reageerida. Lasin vahe sisse ning jätkasin omale sobivas tempos oma tempotegijaga. Viimane üritas mind korduvalt tagasi hoida kuna kippusin tempot tõstma. Kuni poolmaratonini jooksime koos, siis astus tema maksapistete tõttu kõrvale. Kuna juhtgrupp oli eest ära ja tagumised mehed nii palju aeglasemad, siis jooksin üksinda edasi, mõõdudes mitmetest jooksjatest, kes juhtgrupist välja pudenesid. Eriti meeldiv oli mööduda Saksamaa rekordiomanikust ning võistluse peategelasest Arne Gabiusest. Viimane 12 km oli üsna väljakutsuv kuna vastu vaatasid kohati tuulised ja pikad sirged ning väsinud ja energiapuuduses keha nõudis oma osa. Õnneks suutsin ennast ületada ning tempot enamvähem säilitada. Kokkuvõtteks uus isiklik rekord 2.13.40 ja kuues koht kõrgetasemelises seltskonnas. Ja mida ei olnud, need olid maksapisted!

The first 5 km I followed the first group, clocking 15.25. After that I slowed down a bit with my pacemaker. We passed the half way 66.01. Unfortunately my pacemaker could not continue after the half way due to the side stitches. I had to go by myself on the second half. The last 12 km was pretty hard, but I am happy that I could manage the pace pretty well until the end. I found some motivation when started to pass the other guys. New PB 2.13.40 and the position 6th in the IAAF Silver Label race. Not bad! By the way: I did not have any side stitches.
Top 10
Tegemist on suure sammuga edasi minu maratonikarjääris. Kogu protsessi käigus õppisin palju uut ja näen kõvasti arenguruumi.

It is a huge step forward in my marathon career. During the process I studied a lot and I see there is lot of space to develop.

Teine hea uudis on see, et näen üle nelja kuu kodumaad! See on hea auhind: kojusõit pikalt reisilt.

The second good news is that I am going home after the four months of being away. This is a nice award.  

Tänan kõiki abilisi sellel suurepärasel teekonnal.
Thank you all who have been supporting me trough out this adventure.
Nimeliselt mainin ära minu praegused meeskonnaliikmed:
Here I bring out some names and sponsors:
Treener (coach) Mark Misch
Abitreener ja mänedžer (coach and manager) Harry Lemberg 
Mänedžer (manager) Charles Paanakker
Vaimulik mentor (spiritual mentor) Brad Bartz
Massöör (masseur) Peeter Nigol
Spordiarstid  (sports doctors) Agnes Mägi,  Nadezhda Ignatjeva ja Mihkel Mardna
Abikaasa (wife) Maili koos lastega (children)
   
SUURTOETAJA
Head sponsor

TOETAJAD
Sponsors


Spordiklubi
http://ekjl.ee/


Spordivarustus
http://www.sportland.ee/


Eesti Kergejõustikuliit

Eesti Olümpiakomitee
http://www.eok.ee/


Saturday, 6 April 2019

Hannoveri maratoni eellugi / Hannover marathon pre-story

Pühapäeval 07. aprill algusega kell 9.00 jooksen oma elu kaheksanda maratoni Hannoveris. Hannoveri maratoni raames korraldatud erinevatel jooksudistantsidel osaleb ligi 26 000 inimest ning võistluse taseme poolest kuulub IAAFi (Rahvusvaheline Kergejõustikuliit) nimistus Silver Label maratonide hulka.
Päev enne starti koos Kaia ja tempotegijaga. The day before the race with Kaia and the pacemaker.
On the 7th of April I am going to run my life time eighth marathon. Hannover Marathon is an enourmous event: more than 26 000 people are running on that day in this city. Hannover marathon is a IAAF Silver Label event. 

Hannoveri maratoniks olen valmistanud pikka aega. Tänase seisuga ei ole üle nelja kuu kodumaal viibinud, vaid hoopis treeninglaagrites kahes eri paigas. Kõige pealt 3.5 kuud Keenias ning seejärel kaks nädalat Hollandis. Treeningettevalmistus ja maratoni valik on korduvalt nelja kuu jooksul muutunud, sellegipoolest olen täna üsnagi heas võistlusvormis. Seda näitab ka hiljutine Alpheni 20 km jooksuvõistluse võit. Plaanin alustada tavapäratult kiiresti, ehk poolmaratoni vaheaeg võiks tulla 66.00. Praeguse seisuga võistlustrass ja ilma on selleks soosivad.

My preparations for the Hannover marathon have been 4 months long. At first three and half months in Kenya and the last two weeks in Netherlands. My preparation plans have been changed due to the choice of the spring's marathon. My shape is good and I am planning to take some risks. The first half of the  marathon should be around 66 minutes, which is a huge step forward in my marathon experience. The course and the weather are promising!
A great and a productive meeting at the hotel room. Suurepärane ja produktiivne kohtumine hotelliruumis. AITÄH TANJA!
Minu mänedžer Charles Paanakker ja korraldajad on omalt poolt palju kaasa aidanud. Näiteks saan endale isikliku tempotegija, kes jookseb mulle sobivas tempos. Lisaks on meeldivalt üllatavaid ning minule sobivaid kokkusaatumisi teisigi. Näiteks täna hommikul lõikas Eesti maratoni meistri Kaia Lepiku ema minu juuksed ära. Juhtumisi kohtusime Hannoveris kuna Kaia võistleb siin. Sain 4 kuu vanusest pässakast lahti.

My manager Charles Paanakker and the competition organisers have done a lot to help out an Estonian guy. I will have a personal pacemaker. The another great thing was that I got and hair dresser in my hotel room. Our Estonian marathon champion Kaia Lepik's mom made it happen. I lost my 4 months old hair! 
Alpheni 20 km võit. Victory in Alphen 20 km.
The web page of the Hannover marathon is HERE
Minu varasem maratoni statsitika asub SIIN

The elite runners in Hannover. Eliitjooksjate nimekiri Hannoveris. NB! Roman Fosti ei osale haigestumise tõttu.
Maratoni Tokyo olümpianorm on ajaliselt 2.11.30. Lisaks on võimalik qualifitseeruda rankingu süsteemi alusel või finišeeruda kõrgetel kohtadel Gold Label või MMi võistlustel. 
The marathon Olympic qualification time is 2.11.30. Hopefully I get close to that!
Hotelli hommikusöök enne maratoni. The breakfast before the race at the hotel.
Tänan kõiki kaasaelajaid sellel suurepärasel teekonnal.
Thank you all who have been supporting me trough out this adventure.
Nimeliselt mainin ära minu praegused meeskonnaliikmed:
Here I bring out some names and sponsors:
Treener (coach) Mark Misch
Abitreener ja mänedžer (coach and manager) Harry Lemberg 
Mänedžer (manager) Charles Paanakker
Vaimulik mentor (spiritual mentor) Brad Bartz
Massöör (masseur) Peeter Nigol
Spordiarstid  (sports doctors) Agnes Mägi,  Nadezhda Ignatjeva ja Mihkel Mardna
Abikaasa (wife) Maili koos lastega (children)
   
SUURTOETAJA
Head sponsor

TOETAJAD
Sponsors


Spordiklubi
http://ekjl.ee/


Spordivarustus
http://www.sportland.ee/


Eesti Kergejõustikuliit

Eesti Olümpiakomitee
http://www.eok.ee/

Saturday, 23 March 2019

Tagasi võistlustules, Alphen 20 km


Homme Eesti ajajärgi kell 14.30 võistlen Hollandis, Alphenis 20 km maanteejooksus. Sellega tähistan pikaajalise võistluspausi lõppu. Viimati võistlesin 9. september Tallinna Maratoni raames korraldatud poolmaratoni distantsil. Ühtlasi see tähendab ka ligi kolme ja poole kuu pikkuse Keenia treeninglaagri lõppu.
Üks väike hetk meie pikaajalisest reisist. Perega Victoria järve ääres. Suurema osa treeninglaagrist saime koos veeta.
Võistlus tõotab tulla eliitjooksjate hulgas tasavägine kuna kümme tugevamat meest on üsna sarnase tasemega võistlejad. Rajatrass on Hollandile iseloomulikult kiire. Ilmastikuolud on Keeniaga võrreldes jahedamad ning suureks küsimärgiks ja võistlustulemust mõjutavaks teguriks on tuul. Kui tuul on nõrk, siis lõppajad tulevad kiiremad. Eesti rekord on 1.00.22 ning kuulub aastast 1960 Lembit Virkuse nimele. Eesti rekordi ületamiseks on vaja läbida iga kilomeeter ajaga 3.01. 

Treeniningpäevi Keenias kogunes sellel korral rekordiliselt 107 päeva ning tegemist oli minu 19. treeninglaagriga selles konkreeteses riigis. Laagripäevade arv kujunes oluliselt pikemaks kui esialgu planeeritud, sest treeninglaagri järgne võistlusgraafik muutus laagri jooksul. Kui laagrit kuidagi kokku võtta, siis märksõnadena võiks kasutada Eesti maja Keenias 3rd edition, hea tervis, palju treeninguid, perekond ja tohutult uusi kogemusi Mustal Mandril ja elust enesest. Kõigest täpsemalt kunagi lähitulevikus.
Eliitjooksjate nimekiri Alphenis
Pärast 20 km võistlust planeerin võistelda Hannoveri maratonil, mis toimub 7. aprill. See on koht, kus tahaks parandada oma isiklkku rekordit, milleks on eelmise aasta Berliini Europa meistrivõistlustel joostud 2.15.16.

Kõik tippjooksuhuvilised teavad, et 2020. aasta olümpianormid maratonis on krõbedad. Ajaline norm on määratud 2.11.30. Lisaks on võimalus ka qualifitseeruda rankingu süsteemi alusel või näiteks finišeeruda top viie hulgas “Gold Label” maratonil või top kümne hulgas maailmameistrivõistlustel või “World Marathon Major” maratonil. Minu arvamus sellest on lühike – kõik on võimalik sellele, kes usub! Kas normid jäävad selliseks? Ei tea keegi! 2016. aasta Rio olümpianorme muudeti lausa paaril korral.

Alphen 20 km võistluse veebilehekülg asub

Tänan kõiki kaasaelajaid sellel suurepärasel teekonnal.
Thank you all who have been supporting me trough out this adventure.
Nimeliselt mainin ära minu praegused meeskonnaliikmed:
Here I bring out some names and sponsors:
Treener (coach) Mark Misch
Abitreener ja mänedžer (coach and manager) Harry Lemberg 
Mänedžer (manager) Charles Paanakker
Vaimulik mentor (spiritual mentor) Brad Bartz
Massöör (masseur) Peeter Nigol
Spordiarstid  (sports doctors) Agnes Mägi,  Nadezhda Ignatjeva ja Mihkel Mardna
Abikaasa (wife) Maili koos lastega (children)
   
SUURTOETAJA
Head sponsor

TOETAJAD
Sponsors


Spordiklubi
http://ekjl.ee/


Spordivarustus
http://www.sportland.ee/


Eesti Kergejõustikuliit

 
Eesti Olümpiakomitee
http://www.eok.ee/






Monday, 10 September 2018

Peaaegu kümnesse / Almost nailed it

Tallinnas jäi seekord Eesti poolmaratoni rekord püsima, kuid võitsin jooksu mitme tugeva favoriidi ees!
I didn't break the Estonian half marathon record in Tallinn, but took the victory on the front of some good runners.
Foto: Andres Putting
Pärast mitme asjatundjaga võistluskulgu analüüsides võin julgelt endale tunnistada, et jooksin väljakutsete rohkel rajatrassil väga tugeva aja - 1.03.27. Eesti rekordist jäi puudu 27 sekundit ja isiklikust rekordist kõigest 14 sekundit. 
I have to admit that my performance was great. My final time was 1.03.27, so missed the Estonian record in 27 seconds and the personal record in 14 seconds.
 
Minu hinnangul oli tegemist läbi aegade kõige konkurentsitihedama poolmaratoni võistlusega Eestimaa pinnal, kus top kümnesse mahtus vaid kaks eestlast. Võidu võtsin alles finišisirgel jooksu favoriidi Peter Kiprotichi ees.
In my opinion it was the most competitive half marathon race in Estonian history. Only 2 Estonian men were among the Top 10. I took the victory in the final sprint on the front of the Peter Kiprotich. 
Tänu nendele jooksjatele suutsin kiiresti joosta. Mukunga tegi tempot kuni 9 kilomeetrini ja Peteriga võistlesin lõpuni. Thanks to those great runners I had a great race. Mukunga was keeping the high pace until the 9K and the Peter was with me until the end. Foto: Postimees sport
Plusspoolele saab kanda head ilma ja tugevat konkurentsi ning korraldajate püüdlusi tasemel võistlust korraldada. Miinuspoolele kannaksin kurvilise, kohati konarliku ja kitsa rajatrassi ning jalgu jäänud maratoni distantsi võistlejad.
The weather was great and the organizers did some good efforts to put together a decent competition. The course was challenging due to the some narrow paths and curvy roads. Unfortunately we hit into the marathon people from the 8th K. 
Kurviline rajatrass ja slaalom maratoonarite vahel pani vere voolama. The curvy course and running the slalom among the marathon runners broke my toes.
 My top 4 half marathon results:
1.03.13 - Rome-Ostia 2013
1.03.27 - Tallinn 2018
1.03.44 - Rome-Ostia 2014
1.03.56 - Narva 2018

Minu spordimehe hing on jätkuvalt rahutu!
My competitive spirit is still not in the peace!

Nüüd ootan põnevusega novembrikuud, kui IAAF teeb teatavaks 2020 Tokyo olümpiamängude kvalifikatsioonitingimused. Sellest tulenevalt panen paika ka oma lähituleviku võistlus - ja treeningplaanid.
Now I am waiting for the November when IAAF will announce the 2020 Tokyo Olympics qualification standards. Due to that information I am going to plan my next races and the training plans. 

  
SUURTOETAJA
Head sponsor

TOETAJAD
Sponsors


Spordiklubi
http://ekjl.ee/


Spordivarustus
http://www.sportland.ee/


Eesti Kergejõustikuliit

Eesti Olümpiakomitee
http://www.eok.ee/